Йога информация

Йога и Беременность


Каждая женщина хочет иметь здорового ребенка. Относящиеся к йоге методы, когда сделано с заботой, могут сделать тело женщины более сильным и более гибким. Позы йоги настраивают Ваши мускулы, улучшая итоговый баланс и обращение, делая Ваши более подвижные суставы.

Позы йоги помогают Вам дышать и расслабиться, который может помочь Вам приспособиться к физическим требованиям рабочей силы, рождения, и материнства. Изучение, как сделать ujayi дыхание начал Вы для рабочей силы и рождаемости обучением Вы, чтобы остаться спокойный, когда Вы нуждаетесь в этом больше всего. Если Вы боитесь во время рабочей силы, тело производит адреналин и закрывает производство окситоцина, гормон, который делает трудовые успехи. Практика йоги поможет Вам бороться с убеждением напрячься, когда Вы будете чувствовать боль, и показываете Вам, как дышать вместо этого.

Практика размышления чрезвычайно выгодна для Вас и Вашего ребенка. Это, как доказывали, замедлило Вашу сердечную норму, расслабило и сосредоточило Ваш ум - все великое для ребенка.

Как правило, избегите поз backbending, так же как чрезвычайного передового изгиба. Поместите свои ноги обособленно для усаженного paschimottanasana (передовой изгиб.)

Если Вы никогда не практиковали инвертированные позы прежде, теперь не время, чтобы начаться. Однако, если у Вас есть практика инверсий, Вы можете тщательно продолжить в течение первых двух триместров. Не держите позы слишком долго.

Вы можете хотеть пропустить любые движения, которые требуют, чтобы Вы лгали квартира на своей спине для дольше чем несколько минут, особенно после 20 недель беременности. Расположение на Вашей спине может оказать давление на Ваш низший vena cava, вена, которая возвращает кровь от ног до сердца, и может вызвать головокружение, одышку, и тошноту. Но много женщин - удобное расположение в этом положении хорошо в их беременности, так наблюдайте свое тело и свои инстинкты.

Первый триместр
У Вас нет многих ограничений этим рано в Вашей беременности. Если Вы - регулярный практик йоги, признаете, что Ваша рутина потребует модификаций, поскольку время продолжается. Слушайте свое тело.

Второй триместр
Не пытайтесь держать позы в течение долгого времени, и не забыть снижаться в положения йоги медленно и тщательно избегать раны, из-за Ваших суставов ослабления. Ваш расширяющийся живот произведет Ваше чувство равновесия.

Третий триместр
Вы вероятно чувствуете себя менее изящными теперь, когда Ваш живот больше, так выполните постоянные позы со своей пяткой к стене, чтобы избежать выходить из себя и рисковать раной Вам или Вашему ребенку. Опоры, такие как блоки и ремни могут также помочь Вам двинуться через различные позы с большей стабильностью.

Анастасия Дорохова - гарантированная и зарегистрированная учительница йоги, и целостный адвокат здоровья. Она работает с клиентами, улучшая их пищу habbits и благосостояние. Анастасия преподает группу, частные и корпоративные классы йоги в Нью-Йорке. http://www.steadybliss.com


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:

  • главная | карта сайта
    © 2012