Йога для PMS

Большинство женщин испытывает признаки PMS в различных пунктах их жизней. PMS (предменструальный признак) обычно характеризуется беспокойством, раздражительностью, депрессия, желая сладкие продукты и чувствуя раздувалась. Есть много гомеопатических и пищевых решений для того, чтобы освободить премьер-министров, но регулярная практика асаны йоги может быть чрезвычайно выгодной также.

Много женщин испытывают шоколадную и сахарную тягу перед периодами. Шоколад содержит магний, минерал, который уменьшает ежемесячные судороги и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Магний также найден в бананах, высушенных абрикосах и миндалях, так помните это, когда следующий PMS совершает нападки.

Позы для сахарной тяги:

Поза Поклона - Dhanurasana

Поклон протягивает и настраивает яичники, матку, и брюшные органы. Это увеличивает полную энергию и улучшает настроение.

Установите лицо на полу. Согните свои колени, захватите захват внешней стороны Ваших лодыжек и на вдыхании подошедшего, выгибая Вашу спину и пытаясь достигнуть вершины Вашей головы и Ваших ног к небу и друг к другу. Продолжайте тянуть свои ноги друг к другу, в конечном счете соединяя Ваши колени. Держитесь для пяти - десяти дыханий.

Измененная Поза Моста

Измененная поза моста омолаживает и настраивает репродуктивные органы так же как брюшные органы, уменьшая тягу углевода.

Лягте на своей спине, со склонностью коленей, подошвами модной ширины ног обособленно на полу, как близко насколько возможно к Вашему телу. Оружие расширено рядом с Вашим телом. На вдыхании, поднимите свое место, Ваш ниже назад и свою середину назад вверх, поднимая на Ваших подсказках пальца ноги. Возьмите блок йоги и поместите это на его высшем уровне под Вашим крестцом (плоская кость, которой это определило местонахождение прямо под Вашим более низким спинным хребтом.) Место подошвы Ваших ног назад на полу и чередовании Ваши пальцы на полу позади блока. Дышите столько, сколько Вы нуждаетесь к. Вы должны чувствовать замечательный смысл выпуска от этой позы.

Позы для беспокойства и раздражительности:

Поза Ребенка

Поза ребенка сосредотачивает дыхание на системах органа в животе и тазу, который помогает массажировать и настроить их. Нежная инверсия головы, шеи, и туловища расслабляет обратные мускулы и ослабляет более низкую боль в пояснице.

Становитесь на колени со своей опорой ягодиц на Ваши пятки. Изгиб в бедрах и позволял Вашему туловищу расслабляться на Ваших бедрах и Вашем отдыхе лба на полу. Расслабьте свои руки, и передает пол около Вас с пальмами и пальцами, указывающими на Ваши ноги. Пребывание для десяти дыханий.

Вверх Стоя перед Собакой - Ердва Муха Свэнэзэна

Эта поза - задний мост; это настраивает брюшные органы. Поднимая энергию, у этого также есть тенденция улучшить настроение.

Начните со склонности оружия в локтях рядом с Вашей грудью, пальцами, указывающими вперед, локтями в. На ингаляции, повышение от лба, носа, и подбородка, продолжая протяжение через Вашу шею, верхнее туловище, и более низкое туловище, пока Ваш весь тазовый бассейн не наклоняется вверх, и Ваши бедра - poff пол. Выправите оружие, расширяя Ваши плечи вниз и далеко от ушей, простираясь и изгибая Ваш спинной хребет. Ваш вес поддержан на вершинах Ваших ног и Ваших рук.

Позы для Раздувания

Измененный Широкий англ - boddhakonasana

Измененная поза широкого угла полностью изменяет эффекты раздувания и жидкого задержания в ногах и ногах.

Ложь на Вашей спине к Вашему тазу против стены, Ваши ноги расширяли стену, и Ваши руки, отдыхающие в Ваших сторонах. Откройте свои ноги в V на стене. Дышите легко, занимая позицию для 20 глубоких дыханий.

Shoulderstand, headstand и стойка на кистях и поза плуга имеют тенденцию улучшать настроение также. Однако, Вы должны избежать практиковать эти перевернутые позы, менструируя.

Теперь дайте себе дополнительный длинный Savasana (заключительная поза расслабления.)

Ложь на Вашей спине Вашими руками в Ваших сторонах, пальмы, стоящие, и Ваши ноги удобное расстояние обособленно. Закройте свои глаза и расслабьтесь. Позвольте полу поддерживать Вас.

После расслабления, размышляйте в течение нескольких минут. Возможно Вы спасли себя поездка в GoDiva.

Анастасия Дорохова - гарантированная учительница йоги и целостный адвокат здоровья, regisitered с американской Ассоциацией Практиков Drugless. Анастасия преподает частный и классы йоги группы и помогает своим клиентам с их nutriion и полным смыслом хорошо-beling. http://www.steadybliss.com