Действительно ли Вы Желаете Следовать за Восьмью Упражнениями Йоги Для Более низкого Назад?

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОБРАТНОГО ОБЛЕГЧЕНИЯ

Много людей полагают, что отдых лучше для болезненной спины, но фактически, в чем действительно нуждается Ваша спина, когда это повреждено, осуществление. Регулярное осуществление уменьшает боль в пояснице, усиливаясь и протягивая мускулы, которые поддерживают спинной хребет, и помогает предотвратить будущую рану. Это - использование это или терять это ситуация: чем больше Вы отдыхаете, тем более слабый Ваша спина добирается, даже если она повреждена. Исследования фактически показали, что Вы можете излечить свою боль в пояснице быстрее и возвратиться к Вашим регулярным действиям только с двумя днями отдыха. Эта статья сосредоточится на Упражнениях Йоги. Не забудьте связываться со своим доктором прежде, чем начать любую программу подготовки.

ЙОГА ТРЕНИРУЕТСЯ ДЛЯ ВАШЕЙ СПИНЫ

Хорошая, регулярная практика йоги пойдет далеко в освобождении напряжения и напряженности, которые иногда вызывают умеренную боль в пояснице, и фактически, исследования показали, что йога - самое эффективное осуществление номер один для того, чтобы уменьшить боль в пояснице. Однако, не все позы йоги уменьшают боль в пояснице, и некоторые могут фактически ухудшить существующую боль, таким образом важно знать, какие позы будут самыми полезными в освобождении боли в пояснице. Лучше делать эти упражнения при наблюдении гарантированного преподавателя йоги, и если Вы сталкиваетесь с какими-нибудь проблемами с этими позами, Вы должны консультироваться с экспертом. Даже только одна или две сессии с преподавателем йоги могут помочь, поскольку преподаватель поможет Вам с Вашей формой и положением во время поз. Вот некоторые из лучших поз йоги для того, чтобы уменьшить боль в пояснице. Каждая поза должна быть проведена с пяти до десяти секунд, в зависимости от Вашего уровня комфорта, и должна быть сделана на циновке или другой мягкой, благосклонной поверхности.

ТРУП: квартира Лжи на Вашей спине в смягченном положении, оружие, отдыхающее в Ваших сторонах, пальмы вниз, и ноги, лежащие естественно, с коленями, оказалась немного. Если повреждает, что Ваша спина, чтобы иметь Ваши колени стала направленной наружу, сделайте эту позу со склонностью коленей, квартирой ног на полу. Сделайте вдох и в течение нескольких секунд, позволяя любую напряженность оставить тело.

ПРОТЯЖЕНИЕ КОШКИ: Начните на своих руках и коленях с квартирой назад. Ваши руки должны быть непосредственно под Вашими плечами с распространением пальцев. Колени должны быть непосредственно под бедрами. Голова удерживается свободно так, чтобы Вы смотрели на пол между своими руками. Вдохните, и как Вы выдыхаете, выгибаете свою спину к потолку, заправляете свой подбородок к Вашей груди так, чтобы Вы смотрели на свой пуп, и подвернули Ваш tailbone внизу. Держите, затем выпустите назад в Ваше оригинальное положение.

ВЫПУСКАЮЩАЯ ВЕТЕР ПОЗА: квартира Лжи на Вашей спине как в позе Трупа. Как Вы вдыхаете, сгибаете свое колено, помещаете свои руки прямо ниже колена, и тянете свою ногу к Вашей груди. Ваша левая нога должна остаться плоской на полу. Выдохните и принесите Вашему лбу до контакта свое колено. Вдохните, и затем как Вы выдыхаете, возвратитесь к своему оригинальному положению. Повторитесь с другой ногой.

ЗАВИХРЕНИЕ МУДРЕЦА: Предупреждение для этой позы - это вовлекает скручивание Вашей спины, таким образом Вы должны взять специфическую заботу, чтобы не крутить слишком далеко, или Вы рискуете ухудшать любую существующую боль в пояснице. Это должно быть нежным протяжением; крутите столь же далеко, как удобно. Сидите на полу с обеими ногами перед Вами. Согните свое правое колено, снимите Вашу правую ногу по Вашему левому, и поместите Вашу правую ногу в пол рядом с Вашим левым коленом. Сидя со спинным хребтом прямо, поместите свой левый локоть в правильную сторону Вашего правого колена. Согните свою левую руку так, чтобы Ваши левые кончики пальца коснулись Вашего правого бедра, в то время как в то же самое время, крутя, чтобы просмотреть Ваше правое плечо. Это - то, где Вы должны бояться крутить слишком далеко. Держитесь в течение нескольких секунд, выпуска, и повторитесь на противоположной стороне.

ПАЛЬМА: Стенд ногами, стоящими вперед, оружием в Ваших сторонах, вес, распределенный равномерно на обеих ногах. Поднимите оба оружия по своей голове, сцепите свои пальцы, и поверните свои руки так, чтобы Ваши пальмы смотрели вверх. Затем, поместите свои пальмы в Вашу голову и поверните Вашу голову так, чтобы Вы выглядели немного восходящими. Протяните свои руки вверх, и в то же самое время, подойдите на Ваши пальцы ноги, если Вы можете сделать так без боли. Протяните свое все тело вверх и держитесь, если Вы можете. У некоторых людей есть трудность, балансируя во время этой позы, так только сделайте простирающуюся часть, если Вы нуждаетесь к.

ПОЗА РЫБЫ: Ложь на Вашей спине к коленям согнулась и оружие в Вашей стороне. Выгните свою спину, насколько Вы удобно можете и поднимать ее от основания, выдвигая пол с Вашими локтями. Если Вы можете, наклонить Вашу голову назад и отдых корона Вашей головы на полу. Дышите глубоко от диафрагмы и держите позу в течение одной минуты, если Вы можете.

САРАНЧА: Уложите лицо оружием в стороне, пальмы вниз, и локти, немного согнутые с пальцами, указывающими на ноги. Поднимите свои ноги и бедра столь же высоко от основания насколько возможно, не вызывая Вашу спину никакая боль. Держитесь в течение одной секунды и повторитесь до двенадцати раз. Это может быть энергичным осуществлением, таким образом Вы должны заботиться уже, чтобы напрячь раненные мускулы.

ИЗГИБ ПЕРЕДОВОГО ПОЛОЖЕНИЯ: Встаньте прямо ногами вместе и оружием, висящим свободно вдоль Ваших сторон. Сделайте вдох глубоко и поднимите свои руки прямо выше Вашей головы. Делая выдох, изгиб отправляет и касается Ваших пальцев ноги, если Вы можете. Если Вы не можете достигнуть своих пальцев ноги, достаньте свои лодыжки или телят. Чтобы закончить позу, Вы должны тронуть свою голову к Вашим коленям, но это может быть слишком трудным для многих, кто страдает от более низкой боли в пояснице. Ваши движения во время этой позы должны быть гладкими, не судорожными.

Написанный Шелли Хиц, Имеющим лицензию Физиотерапевтом и Гарантированным Личным Тренером NASM. Подпишите для ее журнала Совета свободного функционирования в http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html или прочитайте больше ее статей в http://www.abs-exercise-advice.com. Получите свою свободную невероятную abs разминку шара здесь!